biceps i triceps

[...] z hantlem: 3 x 12 powt. / strone 3. Unoszenie tulowia na ławce rzymskiej 3 x 10 - 12 powt. z obciazeniem trzymanym na wysokosci klatki piersiowej. AEROBY ŚRODA (plecki+biceps+kaptury+brzuch) 1. Martwy ciąg x4 8-10 powt 2. podciąganie - nachwytem x3 max 3. Wioslowanie sztanga 4 x 8 - 10 powt. 4. kaptury hantlami x3 20 - 30 powt 1. [...]

elo! mój plan wygląda tak : Poniedziałek Klatka: Pompki na poręczach 4s max Wyciskanie hantli na skosie 4s Rozpiętki na bramie 3s Triceps: Unoszenie sztangi od czoła 3s Wyprosty ręki z za głowy 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s Wznosy hantli na bok 4s Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu 3s max skośne 3s max Skłony w leżeniu 3 s max [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 61kg Wzrost : 170cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kilka miesięcy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia bez wyciągów Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ciężary w podstawowych [...]

Witam , proszę o opinie i ewentualne poprawki planu . Z góry dziękuje :-) serie w nawiasie - rozgrzewka PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4x6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 4x6-8 3.Pompki na poreczach (z cięzarem) 4x6 4.Przenosy ze sztangielka lezac zza głowy 3x8-10 Biceps: 1.Uginanie ramion ze [...]

Witam Mam dość nietypowy problem Ćwiczę już od prawie roku i z niepokojem przyglądam się jak mi rosną kaptury, tzn kaptury są ok, ale ja ich nie chce mieć dość pokaźnych :/ . Kumpel z siłki zaczyna mieć brechte już z tego xD oto mój plan: Plan treningowy: Poniedziałek: *Barki: - unoszenie hantli bokiem na siedząco 12/10/8/6 - wyciskanie gryfu zza [...]

[...] wycisk do góry hantlami (tak jak piramida)12x 10x 8x 6x PROG wymachu naprzemian przodem 12x 10x 10x 10x (na jedna ręke, i na drugą to samo) wymachu bokiem 12x 10x 10x 10x biceps: sztanga łamana uginanie stojąc 12x 10x 8x 6x PROG uginanie sztangielkami stojąc napzremian 12x 10x 8x 6x PROG modlitewnik 12x 10x 8x 6x PROG siódemki (na koniec by [...]

Dziewczyna, 18lat średnio zaawansowana, na siłce od roku, redukcja. 1. Plecy, biceps, triceps -ściąganie z wyciągu górnego do karku, uchwyt jak najszerszy 4x10-12 -ściąganie z wyciągu górnego do klatki chwyt wąski 4x10-12 -wiosłowanie sztangą, nachwyt 4x8-10 -wiosłowanie hantlą 3x8-10 na kazdą stronę -wiosłowanie na wyciągu poziomym chwyt wąski [...]

Witam! Zbliża się nowy rok, a mój obecny plan po blisko 3 miesiącach przestaję mi dawać efekty. Myślałem czy nie zamienić ćwiczeń albo ich ewentualnie dodać do treningu, ale wtedy po prostu musiałbym pozbyć się podstawowych ćwiczeń lub przedłużać trening co dla mnie nie ma sensu. Tym bardziej, że nie mam tyle czasu. Postanowiłem, więc w nadziei na [...]

[...] kilo wagi. niestety w domu mam do dyspozycji tylko 2 hantelki po 10 kg to maly ciezar i mam pytanie czy cwiczac tym systemem wogole cos zrobie?: poniedzialek,piatek: klatka, biceps, barki sroda, sobota: plecy, triceps, nogi, przedramiona i do tego 3 razy brzuch czy moze lepiej podzielic to sobie na 3 dni: pon: klata, bicek, sro:tricek, plecy, [...]

[...] czy wszystko dobre, no ale..) ale małe efekty widzę, praktycznie w ogóle. Może coś źle robię? Mój plan treningowy to: Plan treningowy to poniedziałek klata, brzuch , wtorek biceps, środa odpoczynek, czwartek triceps i plecy, piątek barki i nogi. No i w każdy dzień brzuszki, pompki, spinki itd. + czasami dokładam drążek. Robię serie nachwytem, [...]

W tym tygodniu koncze cykl regeneracyjny i postanowilem ze uloze nowy plan. Poprzedni dal takie sobie rezultaty dlatego chcialbym zaskoczyc miesnie i do tego nie popadac w rutyne. Prosze o krytyke i korekty. Wiek 18 lat. Staz - 2,5 miesiaca ogolnorozwojowki na silowni pod okiem pana od w-f pozniej troche chaosu na silowni, a od stycznia plan na [...]

witam pomyślałem sobie ze juz ćwiczę ponad 1 miech na 1 i tym samym planie i chce wprowadzić małe zmiany, ponieważ czytałem na forum ze powinno sie je robić co jakiś czas... i nie wiem po jakim czasie treningu zrobic okres regeneracyjny chyba ok. 5tyg. ćwiczyłem według tego planu(ale nie przestrzegałem go ostro) co mozna w nim zmienić prosze o [...]

[...] klatki. Tj trening wygląda następująco: na każadą partię po 12 serii (suma przewaznie 3ech róznych ćwiczeń, od 12 do 8 powtórzeń) + po treningu brzuszki poniedziałek: nogi, biceps środa: plecy, ramiona piątek: triceps, klatka(dużo powtórzeń (od 20 do 12) na małych ciężarach- około 8 serii) Głównie zależy mi na rozroście mięśni wszystkich oprócz [...]

TRENING: - poniedziałek - wtorek - sroda - czwartek - piatek - sobota - niedziela PONIEDZIAŁEK : KLATKA : - wyciskanie na płaskiej - 4s - wyciskanie skos góra - 4s 12/10/8/6] - wyciskanie wąski uchwyt - 3s - pompki - 3x - MAX BICEPS : - uginanie ramion podchwytem stojąc - 3s - uginanie ze sztangielką o kolano - 3s - 21 - tzw. "siódemka" [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce płaskiej 12=12<10=10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - Prostowanie ramion na wyciagu 12<10<10<8 - Pompki na poreczach 12<10<8<6 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na [...]

Klatka (3s) wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, wyciskanie sztangielek na ławce głową w górę, wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół, Barki (2s) wyciskanie sprzed głowy unoszenie sztangielek bokiem w górę podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Triceps (2s) francuskie leżąc prostowanie ramion, sznurki prostowanie ramion, drążek [...]

WITAM. CHCIAŁBYM PROSIĆ O OCENĘ I EVENTUALNĄ KOREKTĘ MOJEGO PLANY NA MASE.I MAM TAKIE PYTANIE, CO ILE NALEŻY ZMIENIAĆ REDUKCJE Z MASĄ? WIEK:17 WAGA:100KG STAŻ:8 MIESIĘCY CEL:POZBYCIE SIĘ FETU , PRZYBRANIE MASY MIĘŚNIOWEJ. DIETA:Z UJEMNYM BILANSEM KALORYCZNYM PONIEDZIAŁEK Klatka: *wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 12,10,8,8 *wyciskanie [...]

witam wszystkich przez ostatnie 2 miesiace robilem plan PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: - wyprosty nog 4x 12-8 - wypychanie nog na suwnicy skosnej 4x 12-8 - przysiady 3x 12-8 - uginania nog w lezeniu na lawce 5x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 3.Brzuch (wieczorem): - unoszenia nog 4x - [...]

Witam, po świątecznej przerwie zacząłem trenning na masę z kreatyną, ćwiczę jakoś ponad rok z przerwami, proszę o ewentualne korekty, 26 lat 185 cm wzrost, 88kg waga, ćwiczę pon,śr,piąt. a oto mój plan: PONIEDZIAŁEK Klatka -Wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek na skosie do góry 4x 12/10/8/6 -Rozpiętki 4x 10 (stały [...]

[...] opierajac sie o laweczke.10,10,10 przyciaganie do brzucha na wyciagu siedzac 12,10,8 wznoszenie sztangi 10,10,10 wznoszenie hantli,10,10,10 oczywiscie brzuch 3 razy w tygodniu plus porzadna rozgrzewka czy ten trening jest w miare ok ?chodzi mi o mase ,szczegulnie chcem nadrobic troche klatke dolna i srodek,i bicepsa wyniesc w góre,pozdrawiam!